Μετά το καλοκαίρι και την επιστροφή από τις διακοπές, το σώμα συχνά χρειάζεται υποστήριξη για να ανακτήσει τη χαμένη ενέργεια και να προσαρμοστεί στην αρχή της νέας σεζόν. Υπάρχουν ορισμένα συμπληρώματα που μπορεί να βοηθήσουν στη διαδικασία αυτή:

Βιταμίνη D: Μετά το καλοκαίρι, η έκθεση στον ήλιο μειώνεται, και οι ανάγκες για βιταμίνη D μπορεί να αυξηθούν. Η βιταμίνη D είναι σημαντική για το ανοσοποιητικό σύστημα και την υγεία των οστών.

Αντιοξειδωτικά (π.χ. Βιταμίνη C και Ε, Σελήνιο): Το καλοκαίρι μπορεί να προκαλέσει οξειδωτικό στρες στο σώμα λόγω της αυξημένης έκθεσης στον ήλιο. Τα αντιοξειδωτικά βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από τις βλάβες των ελεύθερων ριζών.

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα: Βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής, στη διατήρηση της υγείας του δέρματος και στη βελτίωση της διάθεσης, ειδικά κατά τη μετάβαση σε πιο σκοτεινούς και κρύους μήνες.

Προβιοτικά: Μετά τις διακοπές, το πεπτικό σύστημα μπορεί να χρειάζεται υποστήριξη, ιδιαίτερα αν έχει αλλάξει η διατροφή. Τα προβιοτικά βοηθούν στη διατήρηση της ισορροπίας της εντερικής χλωρίδας και στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού.

Συμπληρώματα ενυδάτωσης (Ηλεκτρολύτες): Εάν το σώμα έχει χάσει πολλά υγρά κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, τα συμπληρώματα ηλεκτρολυτών μπορεί να βοηθήσουν στην επαναφορά της ισορροπίας των υγρών.

Πολυβιταμίνες: Μια καλή πολυβιταμίνη μπορεί να καλύψει τις γενικές ανάγκες του οργανισμού σε θρεπτικά συστατικά, ειδικά εάν η διατροφή κατά τις διακοπές δεν ήταν ισορροπημένη.

Συμπληρώματα για το άγχος και την ενέργεια (π.χ. μαγνήσιο, Rhodiola Rosea, Ashwagandha): Η επιστροφή στην καθημερινότητα μπορεί να προκαλέσει άγχος και κούραση. Αυτά τα συμπληρώματα μπορούν να υποστηρίξουν τη φυσική διαχείριση του στρες και να βελτιώσουν τα επίπεδα ενέργειας.

Είναι σημαντικό να συμβουλευτείς τον γιατρό σου ή τον ειδικό μας στα συμπληρώματα πριν ξεκινήσεις οποιοδήποτε νέο συμπλήρωμα, για να βεβαιωθείς ότι είναι κατάλληλο για εσένα και ότι δεν αλληλεπιδρά με άλλα φάρμακα ή καταστάσεις υγείας.

Τα προβιοτικά, γνωστά και ως «φιλικά βακτήρια», αποτελούν ζωντανούς μικροοργανισμούς που προσφέρουν οφέλη στην υγεία, όταν καταναλώνονται σε επαρκείς ποσότητες. Εκτός από την ενίσχυση της υγείας του εντέρου, τα προβιοτικά φέρονται να παίζουν ρόλο στη διατήρηση ή την απώλεια βάρους.

Πώς όμως επηρεάζουν τα προβιοτικά το σωματικό βάρος; Ας δούμε μερικούς από τους πιθανούς μηχανισμούς:

1. Επηρεάζοντας την όρεξη

Ορισμένα προβιοτικά στελέχη, όπως το Lactobacillus gasseri, μπορεί να μειώνουν τα επίπεδα της ορμόνης γκρελίνη, η οποία διεγείρει την όρεξη, οδηγώντας σε μειωμένη αίσθηση πείνας. Ενώ, αντιθέτως, αυξάνουν τα επίπεδα της πεπτίνης YY, μιας ορμόνης που προκαλεί αίσθηση κορεσμού.

2. Βελτιώνοντας την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών

Τα προβιοτικά συμβάλλουν στην καλύτερη απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών από τις τροφές, μειώνοντας την πιθανότητα υπερφαγίας για την ικανοποίηση των αναγκών του οργανισμού.

3. Αυξάνοντας την παραγωγή λιπαρών οξέων βραχείας αλύσου

Τα προβιοτικά βακτήρια στο έντερο διασπούν τις φυτικές ίνες, παράγοντας λιπαρά οξέα βραχείας αλύσου (SCFA). Τα SCFA απορροφούνται από το έντερο και δρουν ως σηματοδότες για τον έλεγχο της όρεξης και του μεταβολισμού.

4. Επηρεάζοντας τη σύνθεση του εντερικού μικροβιώματος

Η διαταραχή του εντερικού μικροβιώματος έχει συσχετιστεί με την παχυσαρκία. Τα προβιοτικά μπορούν να επαναφέρουν την ισορροπία στο εντερικό μικροβίωμα, μειώνοντας φλεγμονώδεις καταστάσεις που σχετίζονται με την αύξηση του βάρους.

Ακολουθούν ορισμένα πρόσθετα οφέλη από την λήψη προβιοτικών:

• Βελτιώνουν την υγεία του πεπτικού συστήματος: Τα προβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τη διάρροια, τη δυσκοιλιότητα, το σύνδρομο του ευερέθιστου εντέρου και άλλες πεπτικές διαταραχές.
• Ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα: Τα προβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση των λοιμώξεων και στην ενίσχυση της συνολικής ανοσολογικής λειτουργίας.
• Βελτιώνουν την υγεία του δέρματος: Τα προβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση καταστάσεων, όπως το έκζεμα και η ψωρίαση.
• Προάγουν την υγεία του εγκεφάλου: Τα προβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της διάθεσης, στη μείωση του άγχους και στη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας.

Από ποιες διατροφικές πηγές μπορούμε να λαμβάνουμε προβιοτικά;

1. Τρόφιμα και τροφές

Τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση: Το γιαούρτι, το κεφίρ, το τουρσί, η μπίρα, το κόκκινο κρασί και κάποια μαλακά τυριά αποτελούν εξαιρετικές πηγές προβιοτικών. Βεβαιωθείτε ότι επιλέγετε προϊόντα με ζωντανές και ενεργές καλλιέργειες.

Τροφές που περιέχουν πρεβιοτικά, καθώς αυτά τροφοδοτούν τα προβιοτικά, ενισχύοντας την ανάπτυξη και την δραστηριότητά τους στο έντερο. Τέτοιες τροφές είναι οι μπανάνες, τα κρεμμύδια, το σκόρδο, τα σπαράγγια, τα πράσα, οι αγκινάρες, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, οι ρίζες κιχωρίου, τα όσπρια και οι ξηροί καρποί.

2. Συμπληρώματα διατροφής:

Τα προβιοτικά διατίθενται και ως συμπληρώματα σε μορφή κάψουλας, δισκίου ή σκόνης. Η επιλογή του κατάλληλου συμπληρώματος για εσάς εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως τα στελέχη προβιοτικών, η δοσολογία και η ποιότητα του προϊόντος.

Εν κατακλείδι, τα προβιοτικά πιθανώς να διαδραματίζουν ρόλο στη διατήρηση ή την απώλεια βάρους, επηρεάζοντας διάφορους μηχανισμούς στον οργανισμό.

Ωστόσο, η ενσωμάτωσή τους σε ένα υγιεινό τρόπο ζωής, με ισορροπημένη διατροφή και σωματική δραστηριότητα, παραμένει απαραίτητη για την επίτευξη και διατήρηση ενός υγιούς βάρους.

Σημείωση

Εάν σκέφτεστε να λάβετε προβιοτικά συμπληρώματα, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας ή έναν εξειδικευμένο διατροφολόγο για να σας βοηθήσουν να επιλέξετε το κατάλληλο προϊόν για τις ατομικές σας ανάγκες.

Διαβάστε προσεκτικά την ετικέτα του συμπληρώματος για να βεβαιωθείτε ότι περιέχει τα κατάλληλα στελέχη προβιοτικών σε επαρκείς ποσότητες.

Φυλάξτε τα συμπληρώματα προβιοτικών σε δροσερό, ξηρό μέρος, σύμφωνα με τις οδηγίες του κατασκευαστή.

Η άνοιξη, αν και φέρνει μαζί της ζεστασιά, ανθισμένα λουλούδια και ανανεωμένη διάθεση, μπορεί να συνοδεύεται και από ένα αίσθημα κόπωσης και εξάντλησης. Πολλοί νιώθουν ληθαργικοί, με μειωμένη ενέργεια και δυσκολία συγκέντρωσης. Στην Ελλάδα, συχνά λέμε ότι «αλλάζει το αίμα» για να περιγράψουμε αυτό το φαινόμενο.

Τι σημαίνει, όμως, «αλλάζει το αίμα»;

Η φράση «αλλάζει το αίμα» αποτελεί μια λαϊκή έκφραση που περιγράφει το αίσθημα κόπωσης και εξάντλησης που νιώθουν πολλοί την άνοιξη. Η αιτιολογία μπορεί να οφείλεται σε διάφορους παράγοντες, όπως η αλλαγή θερμοκρασίας, οι διατροφικές αλλαγές, ψυχολογικοί παράγοντες και ορμονικές αλλαγές.

 Αλλαγή θερμοκρασίας: Η άνοδος της θερμοκρασίας την άνοιξη επηρεάζει την κυκλοφορία του αίματος, καθώς μπορεί να προκαλεί αγγειοδιαστολή (διεύρυνση στα αιμοφόρα αγγεία) και αυτό με τη σειρά του να προκαλεί αίσθημα κόπωσης, ζαλάδας και μειωμένης ενέργειας.

Διατροφικές αλλαγές: Την άνοιξη, η στροφή σε πιο ελαφριά και δροσερά τρόφιμα, όπως σαλάτες και φρούτα, μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη θρεπτικών συστατικών, όπως σίδηρος, βιταμίνη B12 και μαγνήσιο. Η έλλειψη θρεπτικών συστατικών μπορεί να προκαλέσει αίσθημα κόπωσης, αδυναμίας και μειωμένης συγκέντρωσης.

Ψυχολογικοί παράγοντες: Η αλλαγή της εποχής μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση και να φέρει συναισθήματα μελαγχολίας ή ανησυχίας, συμβάλλοντας στην κόπωση.

Ορμονικές αλλαγές: Η άνοιξη συνοδεύεται από ορμονικές αλλαγές, όπως η αύξηση των οιστρογόνων στις γυναίκες, που μπορεί να επηρεάσουν τα επίπεδα ενέργειας.

Πώς μπορούμε να αντιμετωπίσουμε την εαρινή κόπωση;

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να τονώσουμε τον οργανισμό μας και να ξεπεράσουμε την εαρινή κόπωση:

• Διατροφή: Η υγιεινή διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο. Εντάξτε στο διαιτολόγιό σας φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχη πρωτεΐνη και υγιή λιπαρά.
• Άσκηση: Η σωματική άσκηση, έστω και για 30 λεπτά την ημέρα, μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας και να βελτιώσει τη διάθεση.
• Ύπνος: Ο επαρκής ύπνος (7-8 ώρες) είναι απαραίτητος για την αποκατάσταση του οργανισμού.
• Συμπληρώματα διατροφής: Ορισμένα συμπληρώματα, όπως βιταμίνη C, D, B12, σίδηρος και μαγνήσιο, μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση του οργανισμού και στην αντιμετώπιση της κόπωσης.

Προτεινόμενα συμπληρώματα για την εαρινή κόπωση:

• Βιταμίνη C: Βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και στην καταπολέμηση της κόπωσης. Βρείτε το συμπλήρωμα σε κάψουλες ΕΔΩ και σε σκόνη ΕΔΩ.
• Βιταμίνη D: Συμβάλλει στην απορρόφηση του ασβεστίου και στην ενίσχυση των μυών. Βρείτε το συμπλήρωμα σε κάψουλες ΕΔΩ.
• Βιταμίνη B12: Σημαντική για την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων και την μεταφορά οξυγόνου. Βρείτε το συμπλήρωμα σε κάψουλες ΕΔΩ.
• Σίδηρος: Απαραίτητος για την πρόληψη της αναιμίας, η οποία μπορεί να προκαλέσει κόπωση. Βρείτε το συμπλήρωμα ΕΔΩ.
• Μαγνήσιο: Βοηθά στην χαλάρωση των μυών και στην βελτίωση του ύπνου. Βρείτε το συμπλήρωμα ΕΔΩ.

Συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον ειδικό μας στα συμπληρώματα  (2106839147 και info@nutri-sport.gr), προτού λάβετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα διατροφής, για να βεβαιωθείτε ότι είναι κατάλληλο για εσάς.

Κλείνοντας

Η εαρινή κόπωση είναι ένα συχνό φαινόμενο, το οποίο μπορεί να αντιμετωπιστεί με υγιεινή διατροφή, άσκηση, επαρκή ύπνο και, εάν χρειαστεί, με συμπληρώματα διατροφής. Ακολουθώντας τις κατάλληλες συμβουλές, μπορείτε να ξεπεράσετε την κόπωση και να απολαύσετε την άνοιξη με ενέργεια και ζωτικότητα!

Αυτός ο καιρός συνήθως φέρνει μαζί του και πολλές ιώσεις, οπότε αν πρέπει να προσέξουμε κάτι αυτό είναι το ανοσοποιητικό σας με βιταμίνες και το σημαντικότερο, με σωστή διατροφή. Με αυτόν τον τρόπο θα προετοιμάσουμε τον οργανισμό μας να αντιμετωπίσει κάποια γρίπη ή κρυολόγημα της εποχής ενώ αν προσέχουμε τότε ίσως αποφύγουμε και πυρετό, βήχα και διάφορους άλλους σωματικούς πόνους με αυτές 7 τροφές που θα σας προστατεύσουν από γρίπη και κρυολόγημα.

Κάποιες τροφές, λειτουργούν ως «όπλα» που μας βοηθάνε να αποφύγουμε ιώσεις. Τα θρεπτικά συστατικά που λαμβάνουμε από τις τροφές ενεργοποιούν το ανοσοποιητικό σύστημα ώστε να μπορεί να αμυνθεί ενάντια στους παθογόνους εισβολείς.

Για αποτελεσματικότερη πρόληψη της γρίπης λοιπόν θα πρέπει αφενός να περιορίσετε την κατανάλωση ανθυγιεινών επεξεργασμένων προϊόντων, όπως γλυκά και έτοιμα γεύματα, και αφετέρου να εντάξετε τις παρακάτω 7 τροφές που θα σας προστατεύσουν από γρίπη και κρυολόγημα αυτόν τον χειμώνα.

Εσπεριδοειδή

Η βιταμίνη C που υπάρχει σε αφθονία στα εσπεριδοειδή, είναι ένα αντιοξειδωτικό που μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα του κρυολογήματος κατά 23%, σύμφωνα με τα αποτελέσματα μελετών.

Τζίντζερ

Περιέχει χημικές ουσίες που καταπολεμούν τους ρινοϊούς, την πιο κοινή οικογένεια ιών που προκαλούν κρυολόγημα, αλλά και ουσίες που καταστέλλουν τον βήχα. Είναι επίσης ένα φυσικό αντιπυρετικό και ένα ήπιο ηρεμιστικό, που σας βοηθά να ξεκουραστείτε όταν είστε άρρωστοι.

Μανιτάρια

Έχουν αντι-ιική δράση και ενισχύουν τις άμυνες του οργανισμού απέναντι στη γρίπη. Αυτό οφείλεται κυρίως σε έναν τύπο υδατανθράκων που παρέχουν, τις γλυκάνες.

Σκόρδο

Έχει αποδειχτεί μέσα από επιστημονικές μελέτες ότι το σκόρδο μειώνει την ένταση των συμπτωμάτων της γρίπης και του κρυολογήματος επειδή αυξάνει τη δραστηριότητα των κυττάρων-δολοφόνων του ανοσοποιητικού.

Ακτινίδιο

Είναι πλούσιο σε βιταμίνη C, η οποία είναι γνωστό ότι τονώνει το ανοσοποιητικό και παράλληλα επιταχύνει την ανάρρωση από τις ιώσεις.

Πασατέμπο

Το αγαπημένο σνακ είναι εξαιρετική πηγή ψευδαργύρου, ενός μετάλλου που παίζει σημαντικό ρόλο στην εξουδετέρωση των βακτηρίων και των ιών που εισβάλλουν στον οργανισμό.

Γιαούρτι με προβιοτικά

Τα προβιοτικά δεν είναι ωφέλιμα μόνο για το γαστρεντερικό. Είναι επίσης απαραίτητα για την καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, καθώς βοηθούν στην απελευθέρωση κυττάρων που εξουδετερώνουν τα μικρόβια.

Πηγή