Nutri - Sport > Blog > διατροφή
Posted on:

Ποιες τροφές να εντάξεις στη διατροφή σου για να μειώσεις την κυτταρίτιδα

Αν και δεν υπάρχει θαυματουργή θεραπεία, υπάρχουν σίγουρα μερικές κορυφαίες τροφές, οι οποίες, εάν καταναλωθούν παράλληλα με μια ισορροπημένη διατροφή και καθημερινή άσκηση, μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της εμφάνισης αυτών των ενοχλητικών λακκωμάτων.

Η κυτταρίτιδα είναι ένα από εκείνα τα «επίμονα προβλήματα» που απασχολεί σχεδόν κάθε γυναίκα και στην πραγματικότητα, επηρεάζει έως και το 98% από εμάς, ανεξαρτήτως του σωματικού βάρους.

Τι είναι λοιπόν η κυτταρίτιδα και που οφείλεται;

Η κυτταρίτιδα, γνωστή και ως οίδημα λιπώδους ιστού, αναφέρεται απλώς στις εναποθέσεις λίπους κάτω από το δέρμα σου, που πιέζουν τον συνδετικό ιστό. Οι αιτίες μπορεί να κυμαίνονται από:

  • Ορμονικές αλλαγές
  • Μη ισορροπημένη διατροφή
  • Καθιστική ζωή
  • Ηλικία
  • Γενετική προδιάθεση

Υπάρχει θεραπεία;

Αν και δεν υπάρχει θαυματουργή θεραπεία, υπάρχουν σίγουρα μερικές κορυφαίες τροφές, οι οποίες, εάν καταναλωθούν παράλληλα με μια ισορροπημένη διατροφή και καθημερινή άσκηση, μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της εμφάνισης αυτών των ενοχλητικών λακκωμάτων.

Βάλε στην διατροφή σου τις παρακάτω τροφές και βελτίωσε σημαντικά την όψη της επιδερμίδας σου.

Berries

Οι σκούρες ποικιλίες φρούτων όπως τα βατόμουρα και τα μύρτιλα ενισχύουν την παραγωγή κολλαγόνου, ενθαρρύνοντας την ανάπτυξη νέου ιστού δέρματος, και αυτό βελτιώνει την υφή και τον τόνο του δέρματος. Τα μούρα διαθέτουν επίσης αντιοξειδωτικά, τα οποία μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή, η οποία κάνει πιο εμφανή την κυτταρίτιδα. Η κατανάλωση αυτών των τροφών μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη σημαδιών γήρανσης, όπως την ξηρότητα αλλά και τις ρυτίδες. Γενικότερα, η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, ωμά και φρέσκα, προσφέρει περισσότερα αντιοξειδωτικά παρά μαγειρεμένα. Μπορείς λοιπόν να τα προσθέσεις στο γιαούρτι σου, στο porridge σου αλλά και να τα καταναλώσεις μαζί με λίγους ξηρούς καρπούς ως snack.

Grapefruit

Όσον αφορά τις τροφές που μειώνουν την κυτταρίτιδα, το grapefruit αποτελεί έναν γευστικό μικρό ήρωα! Ιδιαίτερα το κόκκινο-ροζ grapefruit, είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά όπως το λυκοπένιο, που όχι μόνο βοηθούν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και στην εξομάλυνση της κυτταρίτιδας με την πάροδο του χρόνου, αλλά μπορούν επίσης να διορθώσουν τις κυτταρικές ανισορροπίες που οδηγούν σε κυτταρίτιδα εξαρχής. Μπορείς να το καταναλώσεις ως φρούτο ή να φτιάξεις έναν χυμό, και να προσθέσεις ginger, κανέλα ή και κουρκουμά, ανάλογα με τη γεύση που προτιμάς. Είναι σίγουρα ένας super-antioxidant χυμός!

Σολομός

Η κατανάλωση σολομού – και άλλων λιπαρών ψαριών όπως το σκουμπρί, ο τόνος και η πέστροφα – θα βελτιώσει τη συνολική κατάσταση και την εμφάνιση του δέρματός σου και όλα αυτά χάρη στις υψηλές ποσότητες ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, γνωστά ως καλά λιπαρά, που βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής. Σίγουρα, μπορείς να εντάξεις τα λιπαρά ψάρια μία με δύο φορές την εβδομάδα στη διατροφή σου, συνοδεύοντάς τα με τα αγαπημένα σου ψητά λαχανικά.

Avocado

Για τους λάτρεις του avocado, τα νέα είναι πολύ καλά! Τα αβοκάντο είναι πλούσια σε καλά λιπαρά και φυτικές ίνες. Οι φυτικές ίνες βοηθούν το σώμα να εξισορροπήσει τα επίπεδα γλυκόζης και να αποβάλει τις τοξίνες που σχηματίζουν κυτταρίτιδα με αποτέλεσμα να βελτιώνεται ορατά η επιδερμίδα σου! Αν δεν σου αρέσει το avocado ωμό ή στη σαλάτα σου, δοκίμασε να το εντάξεις σε κάποιο smoothie ή σε κάποιο γλύκισμα – φυσικά χωρίς προσθήκη ζάχαρης!

Λιναρόσπορος

Ο λιναρόσπορος, είναι μια κορυφαία χορτοφαγική πηγή ωμέγα 3 λιπαρών οξέων, ενώ περιέχει λιγνάνες, ένα είδος φυτοοιστρογόνου που έχει αποδειχθεί ότι εξισορροπεί τα επίπεδα οιστρογόνων, τα οποία φαίνεται να παίζουν ρόλο στην ανάπτυξη της κυτταρίτιδας. Πρόσθεσε μια κουταλιά της σούπας αλεσμένο λιναρόσπορο σε smoothies, σούπες και σαλάτες. Extra tip: Αποθήκευσε τον λιναρόσπορο στο ψυγείο σε αεροστεγές δοχείο, για έως και ένα χρόνο, για να διατηρήσεις τα ευαίσθητα έλαιά του, τα οποία μπορεί να καταστραφούν από τη θερμότητα, το φως και το οξυγόνο.

Πιπέρι Cayenne και Chili

Αυτά είναι ισχυρά όπλα για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας, και πιθανόν ήδη το γνωρίζεις. Ο λόγος είναι η καψαϊκίνη, που βρίσκεται στα εσωτερικά τοιχώματα του chili και άλλων καυτερών πιπεριών. Η καψαϊκίνη πυροδοτεί τον μεταβολισμό του σώματος και μειώνει τη φλεγμονή, βοηθώντας επομένως στην αφομοίωση των θρεπτικών συστατικών. Χρησιμοποίησέ το στη θέση του αλατιού, το οποίο μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση της κυτταρίτιδας προάγοντας την κυτταρική κατακράτηση νερού και μειώνοντας το φούσκωμα.

Πράσινο Τσάι & Τσάι Matcha

Η κατανάλωση πράσινου τσαγιού παράλληλα με μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή μπορεί να επιταχύνει το μεταβολισμό και ακόμη και να υποστηρίξει την απώλεια βάρους σύμφωνα με ποικίλες έρευνες. Υπάρχουν επίσης κάποιες μελέτες, που δείχνουν ότι τα αντιοξειδωτικά του πράσινου τσαγιού, που ονομάζονται κατεχίνες, μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της διάσπασης του κολλαγόνου εξαλείφοντας τα ενοχλητικά λακκάκια της κυτταρίτιδας!

Παράλληλα, το Matcha, ένα είδος πράσινου τσαγιού, είναι επίσης πλούσιο σε κατεχίνες, με τη διαφορά ότι ορισμένες μελέτες έδειξαν πως ένα φλιτζάνι matcha έχει έως και 137 φορές περισσότερα αντιοξειδωτικά από το κανονικό πράσινο τσάι!

Πράσινα Φυλλώδη Λαχανικά

Last but not least, τα λαχανικά όπως το kale και το σπανάκι διαθέτουν μαγνήσιο και φυτικές ίνες. Αυτά τα δύο, είναι γεμάτα με λουτεΐνη και ζεαξανθίνη, τα οποία βοηθούν στην προστασία και την ενυδάτωση των κυττάρων του δέρματος και κρατούν μακριά τη φθορά του δέρματος. Δοκίμασέ τα σε σαλάτες, smoothies, αλλά και στην ομελέτα σου και θα με θυμηθείς!

Σαφώς, τώρα θα αναρωτηθείς, αρκούν όλες αυτές οι τροφές για να μειωθεί η κυτταρίτιδα;! Θα σου απαντήσω ειλικρινά, ασφαλώς και όχι. Το μαγικό όπλο στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας – αν υποθέσουμε πως υπάρχει – είναι πολυπαραγοντικό. Δηλαδή, αν θέλεις να μειώσεις την κυτταρίτιδα και να βελτιώσεις ορατά τα σημάδια της, δεν αρκούν μερικές τροφές, αλλά χρειάζεσαι παράλληλα:

  • Συστηματική άσκηση
  • Συνεχή ενυδάτωση
  • Αποφυγή καπνίσματος και αλκοόλ
  • και φυσικά να παραμείνεις μακριά από τη ζάχαρη και τις λιπαρές θερμιδογόνες τροφές

Τέλος, σου υπενθυμίζω, πριν αρχίσεις να παρατηρείς έντονα και νευριασμένα το σώμα σου στον καθρέφτη και τα βάλεις με τον εαυτό σου, πως όλες οι γυναίκες έχουν κυτταρίτιδα, σε μικρό ή μεγάλο βαθμό, ορατή ή μη, και αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Μάθε να σε αγαπάς με όλα σου τα σημάδια!

Πηγή

Posted on:

Επτά λόγοι που έχετε υψηλή χοληστερίνη και πώς να τη μειώσετε με το LIPOX!

Η χοληστερίνη ταλαιπωρεί πλήθος ενηλίκων – αλλά και παιδιών – και αποτελεί πραγματική απειλή για την καρδιαγγειακή μας υγεία.

Ωστόσο, οι πραγματικές της αιτίες δεν είναι εξίσου διαδεδομένες με τους μύθους γύρω από αυτή.

Για παράδειγμα, η χοληστερίνη που περιέχεται στις τροφές δεν είναι υπεύθυνη για την αύξηση της χοληστερίνης στον οργανισμό μας – χωρίς αυτό να σημαίνει ότι η διατροφή μας δεν παίζει καθοριστικό ρόλο στη διατήρησή της σε φυσιολογικά επίπεδα.

 

Ποιοι είναι, λοιπόν οι πραγματικοί παράγοντες που προκαλούν την αύξησή της;

Διατροφή

Η υπερβολική κατανάλωση κορεσμένων λιπαρών, είναι ικανή να ανεβάσει τη χοληστερίνη μας στα ύψη. Μεταξύ άλλων, πλήθος τέτοιων λιπαρών περιέχεται σε ζωικά προϊόντα, όπως το μοσχάρι, το χοιρινό, το γάλα, το βούτυρο και τα τυριά. Το ίδιο ισχύει και για ορισμένες συσκευασμένες τροφές που περιέχουν λάδι καρύδας ή βούτυρο κακάο, αλλά και για ορισμένες περιπτώσεις σκληρής μαργαρίνης και για τα περισσότερα μπισκότα, κράκερς και πατατάκια.

Σωματικό βάρος

Τα υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα διατρέχουν κίνδυνο αύξησης των τριγλυκεριδίων και μείωσης της HDL, της λεγόμενης «καλής χοληστερίνης». Ο κίνδυνος αυξάνεται όταν το λίπος είναι συγκεντρωμένο στην περιοχή της κοιλιάς.

Επίπεδα δραστηριότητας

Η καθιστική ζωή ενδέχεται να αυξήσει την κακή χοληστερίνη LDL και να μειώσει την HDL. Άλλος ένας λόγος για να γραφτείτε επιτέλους στο γυμναστήριο.

Φύλο και ηλικία

Η χοληστερίνη αρχίζει να αυξάνεται από την ηλικία των 20 ετών και έπειτα, ενώ στους άνδρες σταθεροποιείται συνήθως περίπου στην ηλικία των 50. Αντιθέτως, τα επίπεδα χοληστερίνης των γυναικών παραμένουν συνήθως χαμηλά μέχρι την εμμηνόπαυση και έπειτα αυξάνονται περίπου στα ίδια επίπεδα με των ανδρών.

Γενικότερη κατάσταση της υγείας

Διάφορες χρόνιες ασθένειες όπως ο διαβήτης ή ο υποθυρεοειδισμός έχουν την τάση να προκαλούν υψηλή χοληστερίνη. Ο γιατρός σας θα σας ενημερώσει για τους πιθανούς κινδύνους με βάση τα αποτελέσματα του ετήσιου τσεκ απ σας.

Οικογενειακό ιστορικό

Όπως συμβαίνει με ένα πλήθος ασθενειών, εκτός από τον τρόπο ζωή σας, σημαντικό ρόλο παίζει και η κληρονομικότητα. Έτσι, αν ο μπαμπάς ή η μαμά σας έχουν ταλαιπωρηθεί στο θέμα «χοληστερίνη», καλό είναι να το λάβετε υπόψη σας.

Κάπνισμα

Εσείς ξέρατε ότι το κάπνισμα κάνει κακό; Εντάξει, προφανώς και το ξέρατε, ίσως όμως δεν είχατε ξανακούσει ότι επηρεάζει και την χοληστερίνη σας. Μήπως, λοιπόν, ήρθε η ώρα να διακόψετε αυτή τη βλαβερή συνήθεια;

Μπορώ να μειώσω τη χοληστερίνη μου με συμπλήρωμα διατροφής;

Υπάρχει φυσικός τρόπος να ελέγχετε τα επίπεδα της χοληστερίνης, με το συμπλήρωμα διατροφής που έχει αναπτύξει η LIPOX.  Με μία κάψουλα LIPOX (το οποίο αποτελείται από συμπυκνώματα βοτάνων, βιταμίνες, μέταλλα και αμινοξέα) πριν από κάθε γεύμα, μπορείτε να μειώσετε τα επίπεδα της χοληστερίνης σας και να διακόψετε (αφότου κάνετε τις απαραίτητες αιματολογικές εξετάσεις) το χάπι για τη χοληστερίνη, μετά από 40 μέρες λήψης του συμπληρώματος.

Πηγή

Τι είναι το LIPOX;

LIPOX

Το Lipox είναι ένα πρωτοποριακό προϊόν το οποίο ελέγχει το φυσικό επίπεδο χοληστερόλης και καταπολεμά τη χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια και έτσι γίνεται η πιο αποτελεσματική προετοιμασία και αγωγή για την πρόληψη, τη θεραπεία και την ομαλοποίηση του μεταβολισμού της χοληστερόλης, ανοσοενισχυτικό αρτηριοσκλήρωσης και καρδιαγγειακών παθήσεων.

Περιέχει συμπυκνώματα βοτάνων, βιταμίνες, μέταλλα και αμινοξέα, τα οποία δρουν και καθορίζουν σε μεγάλο βαθμό τα επίπεδα της χοληστερίνης.

Το Lipox με τα βασικά συστατικά του μειώνει το επίπεδο των τριγλυκεριδίων και της επιβλαβούς χοληστερίνης (LDL και VLDL) στο αίμα, ενώ αντίθετα αυξάνει το επίπεδο της επωφελούς χοληστερίνης (HDL), ενώ συμπληρώνεται από δομικά στοιχειά τα όποια βοηθούν στη ρύθμιση της ενδογενούς και της διατροφικής χοληστερόλης. Με αποτελεσματικό τρόπο εμποδίζει την υπερβολική συσσώρευση των αιμοπεταλίων και δρα προστατευτικά κατά της αρτηριοσκλήρυνσης.

Με τη ρυθμιστική του δράση στους β΄ υποδοχείς προστατεύει από κάθε υπερτασική & βρογχοσπασμική κρίση.

Ταυτόχρονα υποστηρίζει τον φυσικό, αυτορρυθμιζόμενο, προστατευτικό μηχανισμό του σώματος και αποκαθιστά τις φυσικές ισορροπίες του οργανισμού. Υποβοηθά τις κύριες καρδιακές λειτουργίες – ελέγχει τη δράση του συμπαθητικού συστήματος, αποτρέποντας τους κινδύνους δυσλειτουργίας του καρδιαγγειακού συστήματος Ελέγχει την ταχυκαρδία, δεν προκαλεί βραδυκαρδία. Έχει καρδιοτονωτική δράση χωρίς δυσμενείς συνέπειες στην σεξουαλική λειτουργία, προσφέροντας ευεξία και ηρεμία.

Δοσολογία:

3 κάψουλες καθημερινά μαζί με το φαγητό. Μία καλή αρχή είναι 1 κάψουλα πρωί, 1 μεσημέρι και 1 βράδυ. Ωστόσο, για να καθορίσουμε την ακριβή δοσολογία είναι απαραίτητο να μας συμβουλευτείτε.

 

Posted on:

Οι βιταμίνες που πρέπει να βάλεις στη διατροφή σου για μέγιστη αποτοξίνωση

Χωρίς αυτές, ο οργανισμός δε μπορεί να λειτουργήσει απερίσπαστος.

Μπορεί να μοιάζει οξύμωρο το πώς σε μια εποχή που χαρακτηρίζεται από υπερπροσφορά αγαθών μπορεί τελικά ο άνθρωπος να υποσιτίζεται. Κι όμως, οι διατροφικές επιλογές μας έχουν επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό την υγεία μας.

Είμαστε ό,τι τρώμε

Φυσιολογικά, ο οργανισμός διαθέτει αμυντικό σύστημα που περιλαμβάνει αντιοξειδωτικά ένζυμα και μικρές αντιοξειδωτικές ενώσεις που βρίσκονται στο αίμα και τα κυτταρικά υγρά προκειμένου να προστατευτεί από τις ελεύθερες ρίζες.

Τα αντιοξειδωτικά είναι ουσίες οι οποίες δρουν ενάντια στην οξείδωση, την αλληλεπίδραση που έχει δηλαδή το οξυγόνο με άλλες ουσίες, μια αντίδραση μέσω της οποίας δημιουργούνται οι ελεύθερες ρίζες. Το ανθρώπινο σώμα παράγει φυσικά ελεύθερες ρίζες και αντιοξειδωτικά για να αντισταθμίσει τις επιβλαβείς επιπτώσεις τους.

Σε πολλές περιπτώσεις ωστόσο το αμυντικό αντιοξειδωτικό σύστημα δεν επαρκεί για να μας προστατέψει από τη δράση των ελεύθερων ριζών εξαιτίας της αυξημένης παραγωγής τους. Σε μια τέτοια περίπτωση έχουμε ένα φαινόμενο γνωστό ως οξειδωτικό στρες. Οι βλάβες που προκύπτουν από μια τέτοια κατάσταση είναι μη αναστρέψιμες.

H γήρανση προκύπτει ως φυσικό αποτέλεσμα μαζί με αρκετές ασθένειες, όπως η σκλήρυνση κατά πλάκας, ο καρκίνος ή η νόσος Alzheimer. Αυτό αποκτά ακόμα μεγαλύτερη σημασία αν σκεφτεί κανείς τη σημαντική αύξηση νοσημάτων, όπως η αλλεργική ρινίτιδα, η ιγμορίτιδα, οι
ρινικοί πολύποδες, το άσθμα –με όλες τις γενικότερες επιπτώσεις στην υγεία των παιδιών και των ενηλίκων–, καθώς και προβλήματα του πεπτικού συστήματος, όπως η παλινδρόμηση.

Τρία ισχυρά αντιοξειδωτικά που βρίσκονται στις τροφές είναι η βιταμίνη C, η βιταμίνη Ε και η βήτα καροτίνη. Χρειαζόμαστε διάφορες αντιοξειδωτικές ουσίες όμως, καθώς η καθεμία τους προτιμά να εξουδετερώνει συγκεκριμένες ελεύθερες ρίζες.

Πού βρίσκονται τα αντιοξειδωτικά;

  • Αντιοξειδωτικές ουσίες είναι οι βιταμίνες Α, C και Ε, η βήτα καροτίνη, το σελήνιο, τα φλαβονοειδή, ο ψευδάργυρος, το λυκοπένιο, οι φαινόλες και το συνένζυμο Q10.
  • Τρόφιμα πλούσια σε αντιοξειδωτικές ουσίες είναι τα φρούτα και τα λαχανικά, όπως το πορτοκάλι, η φράουλα, το βατόμουρο, το κεράσι, ο αρακάς, το σπανάκι, η ντομάτα, το κουνουπίδι, το μπρόκολο, το αχλάδι, η μπανάνα, το ροδάκινο, το μήλο, η μελιτζάνα, το κρεμμύδι, καθώς και η ψητή πατάτα, το ακτινίδιο, το δαμάσκηνο και το μύρτιλλο.
  • Υπάρχουν όμως και πολλές αδικημένες τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά, όπως οι πιπεριές, το αβοκάντο και ο λιναρόσπορος.
  • Όσον αφορά τα ροφήματα, αντιοξειδωτικές ουσίες περιέχονται στο πράσινο, το μαύρο και το τσάι του βουνού, στο φασκόμηλο, το δίκταμο, στη μέντα, στο φλαμούρι και στο χαμομήλι.
  • Η μεσογειακή διατροφή είναι η κατεξοχήν αντιοξειδωτική διατροφή καθώς περιλαμβάνει πληθώρα αντιοξειδωτικών συστατικών λόγω της μεγάλης ποικιλίας στις τροφές.

Πηγή

elGreek
en_GBEnglish elGreek
Προσθήκη στο καλάθι