Βιταμίνη Ε: Η σημασία της για την υγεία μας και πώς να δούμε αν έχουμε έλλειψη

Τι είναι η Βιταμίνη Ε;

Η βιταμίνη Ε (τοκοφερόλη) είναι ομάδα ουσιών που ονομάζονται τοκοφερόλες και εμφανίζονται σε 4 μορφές (Άλφα, Βήτα, Γάμμα και Δέλτα- τοκοφερόλη). Πρόκειται για μια ισχυρή λιποδιαλυτή αντιοξειδωτική ουσία που  προστατεύει τα κύτταρα από τις ελεύθερες ρίζες και συμβάλλει στη διατήρηση της υγείας του δέρματος, των μαλλιών και των ούλων. (Γι’ αυτό έχει χαρακτηριστεί και ως η βιταμίνη της ομορφιάς.)

Όμως, είναι μια βιταμίνη αναγκαία για τη σωστή λειτουργία του αναπαραγωγικού συστήματος, η οποί συμμετέχει και στη ρύθμιση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Επιπτώσεις της Έλλειψης Βιταμίνης Ε:

1. Επιδείνωση της Υγείας του Δέρματος

Το δέρμα αποτελεί το μεγαλύτερο όργανο του ανθρώπινου σώματος και αντιμετωπίζει καθημερινά προκλήσεις από το περιβάλλον. Η έλλειψη βιταμίνης Ε μπορεί να οδηγήσει σε ξηρότητα του δέρματος, κνησμό, και ακόμη και πρόωρη γήρανση. Η βιταμίνη Ε λειτουργεί ως ισχυρό αντιοξειδωτικό, βοηθώντας στην προστασία των κυττάρων από τις ελεύθερες ρίζες που προκαλούν βλάβες στο δέρμα.

2. Συσσώρευση Ελευθέρων Ριζών

Οι ελεύθερες ρίζες αποτελούν ακαθόριστες μορφές οξειδωτικών σωματιδίων που μπορούν να προκαλέσουν βλάβες στα κύτταρα και να επιταχύνουν τη διαδικασία γήρανσης. Η βιταμίνη Ε αντιμετωπίζει αυτήν τη διαδικασία, βοηθώντας στην αποτροπή της συσσώρευσης ελευθέρων ριζών. Σε περίπτωση έλλειψης της βιταμίνης Ε, αυξάνεται ο κίνδυνος φλεγμονών και βλαβών στα κύτταρα.

3. Επηρεάζει την Ανοσοποιητική Απόκριση

Η βιταμίνη Ε συμβάλλει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, προστατεύοντας τον οργανισμό από επιθέσεις παθογόνων μικροοργανισμών. Η έλλειψη αυτής της βιταμίνης μπορεί να οδηγήσει σε ασθένειες και αυξημένο κίνδυνο ανοσολογικών διαταραχών.

4. Κακή Υγεία των Μαλλιών

Τα μαλλιά αποτελούν καθρέφτη της συνολικής υγείας του οργανισμού. Η έλλειψη βιταμίνης Ε μπορεί να συνδέεται με την απώλεια μαλλιών και την εμφάνιση λεπτών τριχών. Η βιταμίνη Ε παίζει κρίσιμο ρόλο στην υγεία των μαλλιών, συμβάλλοντας στην αποτροπή της τριχόπτωσης και την προαγωγή της υγείας της τρίχας.

Συνολικά, η σημασία της βιταμίνης Ε στην υγεία είναι αδιαμφισβήτητη, και η ενίσχυση της διατροφής μας με τρόφιμα πλούσια σε αυτήν αποτελεί ουσιώδη πτυχή για τη διατήρηση ενός υγιούς οργανισμού.

Πώς Να Αντιμετωπίσετε την Έλλειψη Βιταμίνης Ε

Για να αντιμετωπίσετε την έλλειψη, συμπεριλάβετε στην διατροφή σας τρόφιμα που είναι πλούσια στη βιταμίνη Ε, όπως:

  • αμύγδαλα, φιστίκια και αποξηραμένα φρούτα

  • σπανάκι, σπαράγγια και μπρόκολο

  • σπόρους ηλίανθου, σπορέλαιο, και φυτικά έλαια

  • ελιές και ελαιόλαδο

  • ντομάτες

  • φύτρο καλαμποκιού και σιταριού

Πώς μπορείτε να τσεκάρετε τα επίπεδα της βιταμίνης Ε στον οργανισμό σας;

Βεβαιωθείτε για τα επίπεδα βιταμίνης Ε στον οργανισμό σας κάνοντας αιμοτολογικές εξετάσεις. Και αν χρειαστεί συμπληρώστε με αποτελεσματικά συμπληρώματα, με πλούσια περιεκτικότητα στη βιταμίνη Ε, όπως είναι το συμπλήρωμα Βιταμίνης Ε (400iu), της Holism.

Τα 9 κορυφαία θρεπτικά συστατικά για τον εγκέφαλο

Ο εγκέφαλος είναι το πιο σημαντικό όργανο του ανθρώπινου σώματος. Είναι υπεύθυνος για τη σκέψη, τη μνήμη, την κίνηση, τα συναισθήματα και την αίσθηση. Για να λειτουργεί σωστά ο εγκέφαλος χρειάζεται μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών.

Η υγεία του εγκεφάλου επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένων της διατροφής, της άσκησης, του στρες και της γενετικής προδιάθεσης. Μια υγιεινή διατροφή είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες για την υγεία του εγκεφάλου.

Υπάρχουν πολλά θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για την υγεία του εγκεφάλου. Μερικά από τα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά για τον εγκέφαλο περιλαμβάνουν:

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη και τη λειτουργία του εγκεφάλου. Βοηθούν στη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας, της μάθησης και της μνήμης. Καλές πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων είναι τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, ο τόνος και οι σαρδέλες, καθώς και τα φυτικά έλαια, όπως το λινέλαιο και το αβοκάντο.

Πλήρεις πρωτεΐνες

Οι πλήρεις πρωτεΐνες είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη και την αποκατάσταση των εγκεφαλικών κυττάρων. Βοηθούν στη βελτίωση της διάθεσης, της συγκέντρωσης και της μνήμης. Καλές πηγές πρωτεϊνών είναι το κρέας, το ψάρι, τα αυγά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα όσπρια.

Ασβέστιο

Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για την καλή λειτουργία των νευρικών κυττάρων. Βοηθά στη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας και της μνήμης. Καλές πηγές ασβεστίου είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και οι ξηροί καρποί.

Βιταμίνη Β12

Η βιταμίνη Β12 είναι απαραίτητη για τη δημιουργία νέων εγκεφαλικών κυττάρων. Βοηθά στη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας, της διάθεσης και της μνήμης. Καλές πηγές βιταμίνης Β12 είναι το κρέας, το ψάρι, τα αυγά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα εμπλουτισμένα τρόφιμα.

Φολικό οξύ

Το φολικό οξύ είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη και την αποκατάσταση του εγκεφάλου. Βοηθά στη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας, της διάθεσης και της μνήμης. Καλές πηγές φολικού οξέος είναι τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα φρούτα, τα όσπρια και τα δημητριακά ολικής αλέσεως.

Βιταμίνη Ε

Η βιταμίνη Ε είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που βοηθά στην προστασία του εγκεφάλου από τη βλάβη των ελεύθερων ριζών. Βοηθά στη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας, της διάθεσης και της μνήμης. Καλές πηγές βιταμίνης Ε είναι τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα φρούτα, οι ξηροί καρποί και τα φυτικά έλαια.

Κάλιο

Το κάλιο είναι απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου. Βοηθά στη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας, της διάθεσης και της μνήμης. Καλές πηγές καλίου είναι τα φρούτα, τα λαχανικά, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι.

Λουτεΐνη

Η λουτεΐνη είναι ένα καροτενοειδές που βρίσκεται στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα κίτρινα φρούτα και τα όσπρια. Η λουτεΐνη βοηθά στην προστασία των εγκεφαλικών κυττάρων από τη βλάβη των ελεύθερων ριζών.

Βιταμίνη D

Η βιταμίνη D είναι ένα λιποδιαλυτό θρεπτικό συστατικό που είναι απαραίτητο για την υγεία των οστών, των μυών και του εγκεφάλου. Η βιταμίνη D παράγεται από το δέρμα όταν εκτίθεται στο ηλιακό φως. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι δεν λαμβάνουν αρκετή βιταμίνη D από το ηλιακό φως. Η βιταμίνη D είναι διαθέσιμη και σε ορισμένα τρόφιμα, όπως ο σολομός, ο τόνος και τα αυγά.

Εκτός από τα θρεπτικά συστατικά που αναφέρονται παραπάνω, υπάρχουν και άλλα θρεπτικά συστατικά που είναι σημαντικά για την υγεία του εγκεφάλου, όπως η χολίνη, η νιασίνη και το μαγνήσιο.

Μία υγιεινή διατροφή, που είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για τον εγκέφαλο, μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας, της διάθεσης, της μνήμης και της συνολικής υγείας του εγκεφάλου, και στη μείωση του κινδύνου για ασθένειες του εγκεφάλου, όπως η νόσος του Alzheimer και η νόσος του Πάρκινσον.

Βιταμίνη Ε: Στις ευεργετικές της ιδιότητες και η επιβραδυντική δράση κατά του Αλτσχάιμερ!

Η βιταμίνη Ε είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη, με αντιοξειδωτικές ιδιότητες και αντιγηραντική δράση, καθώς μας προστατεύει από τις ελεύθερες ρίζες.

Πρόκειται για μια βιταμίνη που ωφελεί το καρδιαγγειακό και το ανοσοποιητικό μας σύστημα,  βελτιώνει την υγεία της επιδερμίδας και των μαλλιών μας και βοηθά  στην ταχεία ανάπλαση του δέρματος από τραύματα και εγκαύματα.

Η βιταμίνη Ε έχει βρεθεί ότι είναι και αποτελεσματική στην ανακούφιση των συμπτωμάτων που οφείλονται στην ημικρανία περιόδου.

Ενώ, επίσης, έχει βρεθεί ότι μπορεί να επιβραδύνει την εξέλιξη της νόσου του Αλτσχάιμερ, κατά 19% σε ετήσια βάση, σε ασθενείς που λάμβαναν καθημερινά συμπληρώματα βιταμίνης Ε.

Η νόσος Αλτσχάιμερ είναι μια νευροεκφυλιστική νόσος που προοδευτικά εκφυλίζει/νεκρώνει τα νευρικά κύτταρα, προκαλώντας άνοια.

Πρόκειται μάλιστα για την πιο συχνή μορφή άνοιας, αφού πλήττει παγκοσμίως πάνω από 26 εκατομμύρια άτομα, αριθμός ο οποίος αναμένεται να ξεπεράσει τα 80 εκατομμύρια, έως το 2050.

Η βιταμίνη Ε βρίσκεται σε φυτικά έλαια, ξηρούς καρπούς, σπόρους, φρούτα και λαχανικά, όπως τα εξής:

  • Σιτέλαιο
  • Ηλίανθος, κνήκος και σογιέλαιο
  • Ηλιόσποροι
  • Αμύγδαλα
  • Φιστίκια, φυστικοβούτυρο
  • Χόρτα παντζαριών, λαχανίδες, σπανάκι
  • Κολοκύθι
  • Κόκκινη πιπεριά
  • Σπαράγγι
  • Μάνγκο
  • Αβοκάντο
  • Φουντούκια
  • Κουκουναρόσποροι
  • Αμύγδαλα
  • Σπόροι σουσαμιού

Βιταμίνη Ε, φυσικά, μπορείτε να προσλάβετε αποτελεσματικά και μέσα από συμπλήρωμα υψηλής περιεκτικότητας  (400iu), όπως αυτό της Holism.

Βρείτε το ΕΔΩ.

 

Εγγραφείτε στο Newsletter μας

Για να μαθαίνετε πρώτοι τα νέα προϊόντα και τις προσφορές μας, και να λαμβάνετε χρήσιμα άρθρα και έρευνες για την υγεία και τη διατροφή.

Διεύθυνση

Μεταμορφώσεως 1Α, Χαλάνδρι, Αθήνα

Τηλέφωνο

+30 2106839147

Κιν: +30 6907168447

Email

info@nutri-sport.gr

Φαξ: +30 2130229638

Αριθμός ΓΕΜΗ: 4453501000

Copyright © 2021 – 2023 Nutri-Sport. All Rights Reserved.

Designed and Developed by Scribia. Copywriting by Keimenografisi.

elGreek
X
Προσθήκη στο καλάθι