Τι συμπληρώματα να πάρω μετά το καλοκαίρι, με τη νέα σεζόν;

Μετά το καλοκαίρι και την επιστροφή από τις διακοπές, το σώμα συχνά χρειάζεται υποστήριξη για να ανακτήσει τη χαμένη ενέργεια και να προσαρμοστεί στην αρχή της νέας σεζόν. Υπάρχουν ορισμένα συμπληρώματα που μπορεί να βοηθήσουν στη διαδικασία αυτή:

Βιταμίνη D: Μετά το καλοκαίρι, η έκθεση στον ήλιο μειώνεται, και οι ανάγκες για βιταμίνη D μπορεί να αυξηθούν. Η βιταμίνη D είναι σημαντική για το ανοσοποιητικό σύστημα και την υγεία των οστών.

Αντιοξειδωτικά (π.χ. Βιταμίνη C και Ε, Σελήνιο): Το καλοκαίρι μπορεί να προκαλέσει οξειδωτικό στρες στο σώμα λόγω της αυξημένης έκθεσης στον ήλιο. Τα αντιοξειδωτικά βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από τις βλάβες των ελεύθερων ριζών.

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα: Βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής, στη διατήρηση της υγείας του δέρματος και στη βελτίωση της διάθεσης, ειδικά κατά τη μετάβαση σε πιο σκοτεινούς και κρύους μήνες.

Προβιοτικά: Μετά τις διακοπές, το πεπτικό σύστημα μπορεί να χρειάζεται υποστήριξη, ιδιαίτερα αν έχει αλλάξει η διατροφή. Τα προβιοτικά βοηθούν στη διατήρηση της ισορροπίας της εντερικής χλωρίδας και στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού.

Συμπληρώματα ενυδάτωσης (Ηλεκτρολύτες): Εάν το σώμα έχει χάσει πολλά υγρά κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, τα συμπληρώματα ηλεκτρολυτών μπορεί να βοηθήσουν στην επαναφορά της ισορροπίας των υγρών.

Πολυβιταμίνες: Μια καλή πολυβιταμίνη μπορεί να καλύψει τις γενικές ανάγκες του οργανισμού σε θρεπτικά συστατικά, ειδικά εάν η διατροφή κατά τις διακοπές δεν ήταν ισορροπημένη.

Συμπληρώματα για το άγχος και την ενέργεια (π.χ. μαγνήσιο, Rhodiola Rosea, Ashwagandha): Η επιστροφή στην καθημερινότητα μπορεί να προκαλέσει άγχος και κούραση. Αυτά τα συμπληρώματα μπορούν να υποστηρίξουν τη φυσική διαχείριση του στρες και να βελτιώσουν τα επίπεδα ενέργειας.

Είναι σημαντικό να συμβουλευτείς τον γιατρό σου ή τον ειδικό μας στα συμπληρώματα πριν ξεκινήσεις οποιοδήποτε νέο συμπλήρωμα, για να βεβαιωθείς ότι είναι κατάλληλο για εσένα και ότι δεν αλληλεπιδρά με άλλα φάρμακα ή καταστάσεις υγείας.

Προβιοτικά και σωματικό βάρος: Μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους;

Τα προβιοτικά, γνωστά και ως «φιλικά βακτήρια», αποτελούν ζωντανούς μικροοργανισμούς που προσφέρουν οφέλη στην υγεία, όταν καταναλώνονται σε επαρκείς ποσότητες. Εκτός από την ενίσχυση της υγείας του εντέρου, τα προβιοτικά φέρονται να παίζουν ρόλο στη διατήρηση ή την απώλεια βάρους.

Πώς όμως επηρεάζουν τα προβιοτικά το σωματικό βάρος; Ας δούμε μερικούς από τους πιθανούς μηχανισμούς:

  1. Επηρεάζοντας την όρεξη

Ορισμένα προβιοτικά στελέχη, όπως το Lactobacillus gasseri, μπορεί να μειώνουν τα επίπεδα της ορμόνης γκρελίνη, η οποία διεγείρει την όρεξη, οδηγώντας σε μειωμένη αίσθηση πείνας. Ενώ, αντιθέτως, αυξάνουν τα επίπεδα της πεπτίνης YY, μιας ορμόνης που προκαλεί αίσθηση κορεσμού.

  1. Βελτιώνοντας την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών

Τα προβιοτικά συμβάλλουν στην καλύτερη απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών από τις τροφές, μειώνοντας την πιθανότητα υπερφαγίας για την ικανοποίηση των αναγκών του οργανισμού.

  1. Αυξάνοντας την παραγωγή λιπαρών οξέων βραχείας αλύσου

Τα προβιοτικά βακτήρια στο έντερο διασπούν τις φυτικές ίνες, παράγοντας λιπαρά οξέα βραχείας αλύσου (SCFA). Τα SCFA απορροφούνται από το έντερο και δρουν ως σηματοδότες για τον έλεγχο της όρεξης και του μεταβολισμού.

  1. Επηρεάζοντας τη σύνθεση του εντερικού μικροβιώματος

Η διαταραχή του εντερικού μικροβιώματος έχει συσχετιστεί με την παχυσαρκία. Τα προβιοτικά μπορούν να επαναφέρουν την ισορροπία στο εντερικό μικροβίωμα, μειώνοντας φλεγμονώδεις καταστάσεις που σχετίζονται με την αύξηση του βάρους.

Ακολουθούν ορισμένα πρόσθετα οφέλη από την λήψη προβιοτικών:

  • Βελτιώνουν την υγεία του πεπτικού συστήματος: Τα προβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τη διάρροια, τη δυσκοιλιότητα, το σύνδρομο του ευερέθιστου εντέρου και άλλες πεπτικές διαταραχές.
  • Ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα: Τα προβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση των λοιμώξεων και στην ενίσχυση της συνολικής ανοσολογικής λειτουργίας.
  • Βελτιώνουν την υγεία του δέρματος: Τα προβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση καταστάσεων, όπως το έκζεμα και η ψωρίαση.
  • Προάγουν την υγεία του εγκεφάλου: Τα προβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της διάθεσης, στη μείωση του άγχους και στη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας.

Από ποιες διατροφικές πηγές μπορούμε να λαμβάνουμε προβιοτικά;

  1. Τρόφιμα και τροφές

Τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση: Το γιαούρτι, το κεφίρ, το τουρσί, η μπίρα, το κόκκινο κρασί και κάποια μαλακά τυριά αποτελούν εξαιρετικές πηγές προβιοτικών. Βεβαιωθείτε ότι επιλέγετε προϊόντα με ζωντανές και ενεργές καλλιέργειες.

Τροφές που περιέχουν πρεβιοτικά, καθώς αυτά τροφοδοτούν τα προβιοτικά, ενισχύοντας την ανάπτυξη και την δραστηριότητά τους στο έντερο. Τέτοιες τροφές είναι οι μπανάνες, τα κρεμμύδια, το σκόρδο, τα σπαράγγια, τα πράσα, οι αγκινάρες, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, οι ρίζες κιχωρίου, τα όσπρια και οι ξηροί καρποί.

  1. Συμπληρώματα διατροφής:

Τα προβιοτικά διατίθενται και ως συμπληρώματα σε μορφή κάψουλας, δισκίου ή σκόνης. Η επιλογή του κατάλληλου συμπληρώματος για εσάς εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως τα στελέχη προβιοτικών, η δοσολογία και η ποιότητα του προϊόντος.

Εν κατακλείδι, τα προβιοτικά πιθανώς να διαδραματίζουν ρόλο στη διατήρηση ή την απώλεια βάρους, επηρεάζοντας διάφορους μηχανισμούς στον οργανισμό.

Ωστόσο, η ενσωμάτωσή τους σε ένα υγιεινό τρόπο ζωής, με ισορροπημένη διατροφή και σωματική δραστηριότητα, παραμένει απαραίτητη για την επίτευξη και διατήρηση ενός υγιούς βάρους.

 

Σημείωση

Εάν σκέφτεστε να λάβετε προβιοτικά συμπληρώματα, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας ή έναν εξειδικευμένο διατροφολόγο για να σας βοηθήσουν να επιλέξετε το κατάλληλο προϊόν για τις ατομικές σας ανάγκες.

Διαβάστε προσεκτικά την ετικέτα του συμπληρώματος για να βεβαιωθείτε ότι περιέχει τα κατάλληλα στελέχη προβιοτικών σε επαρκείς ποσότητες.

Φυλάξτε τα συμπληρώματα προβιοτικών σε δροσερό, ξηρό μέρος, σύμφωνα με τις οδηγίες του κατασκευαστή.

Ξεπερνώντας την εαρινή κόπωση: Τι σημαίνει «αλλάζει το αίμα» και πώς μπορούμε να τονωθούμε;

Η άνοιξη, αν και φέρνει μαζί της ζεστασιά, ανθισμένα λουλούδια και ανανεωμένη διάθεση, μπορεί να συνοδεύεται και από ένα αίσθημα κόπωσης και εξάντλησης. Πολλοί νιώθουν ληθαργικοί, με μειωμένη ενέργεια και δυσκολία συγκέντρωσης. Στην Ελλάδα, συχνά λέμε ότι «αλλάζει το αίμα» για να περιγράψουμε αυτό το φαινόμενο.

Τι σημαίνει, όμως, «αλλάζει το αίμα»;

Η φράση «αλλάζει το αίμα» αποτελεί μια λαϊκή έκφραση που περιγράφει το αίσθημα κόπωσης και εξάντλησης που νιώθουν πολλοί την άνοιξη. Η αιτιολογία μπορεί να οφείλεται σε διάφορους παράγοντες, όπως η αλλαγή θερμοκρασίας, οι διατροφικές αλλαγές, ψυχολογικοί παράγοντες και ορμονικές αλλαγές.

 Αλλαγή θερμοκρασίας: Η άνοδος της θερμοκρασίας την άνοιξη επηρεάζει την κυκλοφορία του αίματος, καθώς μπορεί να προκαλεί αγγειοδιαστολή (διεύρυνση στα αιμοφόρα αγγεία) και αυτό με τη σειρά του να προκαλεί αίσθημα κόπωσης, ζαλάδας και μειωμένης ενέργειας.

Διατροφικές αλλαγές: Την άνοιξη, η στροφή σε πιο ελαφριά και δροσερά τρόφιμα, όπως σαλάτες και φρούτα, μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη θρεπτικών συστατικών, όπως σίδηρος, βιταμίνη B12 και μαγνήσιο. Η έλλειψη θρεπτικών συστατικών μπορεί να προκαλέσει αίσθημα κόπωσης, αδυναμίας και μειωμένης συγκέντρωσης.

Ψυχολογικοί παράγοντες: Η αλλαγή της εποχής μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση και να φέρει συναισθήματα μελαγχολίας ή ανησυχίας, συμβάλλοντας στην κόπωση.

Ορμονικές αλλαγές: Η άνοιξη συνοδεύεται από ορμονικές αλλαγές, όπως η αύξηση των οιστρογόνων στις γυναίκες, που μπορεί να επηρεάσουν τα επίπεδα ενέργειας.

Πώς μπορούμε να αντιμετωπίσουμε την εαρινή κόπωση;

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να τονώσουμε τον οργανισμό μας και να ξεπεράσουμε την εαρινή κόπωση:

  • Διατροφή: Η υγιεινή διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο. Εντάξτε στο διαιτολόγιό σας φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχη πρωτεΐνη και υγιή λιπαρά.
  • Άσκηση: Η σωματική άσκηση, έστω και για 30 λεπτά την ημέρα, μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας και να βελτιώσει τη διάθεση.
  • Ύπνος: Ο επαρκής ύπνος (7-8 ώρες) είναι απαραίτητος για την αποκατάσταση του οργανισμού.
  • Συμπληρώματα διατροφής: Ορισμένα συμπληρώματα, όπως βιταμίνη C, D, B12, σίδηρος και μαγνήσιο, μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση του οργανισμού και στην αντιμετώπιση της κόπωσης.

Προτεινόμενα συμπληρώματα για την εαρινή κόπωση:

  • Βιταμίνη C: Βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και στην καταπολέμηση της κόπωσης. Βρείτε το συμπλήρωμα σε κάψουλες ΕΔΩ και σε σκόνη ΕΔΩ.
  • Βιταμίνη D: Συμβάλλει στην απορρόφηση του ασβεστίου και στην ενίσχυση των μυών. Βρείτε το συμπλήρωμα σε κάψουλες ΕΔΩ.
  • Βιταμίνη B12: Σημαντική για την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων και την μεταφορά οξυγόνου. Βρείτε το συμπλήρωμα σε κάψουλες ΕΔΩ.
  • Σίδηρος: Απαραίτητος για την πρόληψη της αναιμίας, η οποία μπορεί να προκαλέσει κόπωση. Βρείτε το συμπλήρωμα ΕΔΩ.
  • Μαγνήσιο: Βοηθά στην χαλάρωση των μυών και στην βελτίωση του ύπνου. Βρείτε το συμπλήρωμα ΕΔΩ.

Συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον ειδικό μας στα συμπληρώματα  (2106839147 και info@nutri-sport.gr), προτού λάβετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα διατροφής, για να βεβαιωθείτε ότι είναι κατάλληλο για εσάς.

Κλείνοντας

Η εαρινή κόπωση είναι ένα συχνό φαινόμενο, το οποίο μπορεί να αντιμετωπιστεί με υγιεινή διατροφή, άσκηση, επαρκή ύπνο και, εάν χρειαστεί, με συμπληρώματα διατροφής. Ακολουθώντας τις κατάλληλες συμβουλές, μπορείτε να ξεπεράσετε την κόπωση και να απολαύσετε την άνοιξη με ενέργεια και ζωτικότητα!

Βιταμίνη Ε: Η σημασία της για την υγεία μας και πώς να δούμε αν έχουμε έλλειψη

Τι είναι η Βιταμίνη Ε;

Η βιταμίνη Ε (τοκοφερόλη) είναι ομάδα ουσιών που ονομάζονται τοκοφερόλες και εμφανίζονται σε 4 μορφές (Άλφα, Βήτα, Γάμμα και Δέλτα- τοκοφερόλη). Πρόκειται για μια ισχυρή λιποδιαλυτή αντιοξειδωτική ουσία που  προστατεύει τα κύτταρα από τις ελεύθερες ρίζες και συμβάλλει στη διατήρηση της υγείας του δέρματος, των μαλλιών και των ούλων. (Γι’ αυτό έχει χαρακτηριστεί και ως η βιταμίνη της ομορφιάς.)

Όμως, είναι μια βιταμίνη αναγκαία για τη σωστή λειτουργία του αναπαραγωγικού συστήματος, η οποί συμμετέχει και στη ρύθμιση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Επιπτώσεις της Έλλειψης Βιταμίνης Ε:

1. Επιδείνωση της Υγείας του Δέρματος

Το δέρμα αποτελεί το μεγαλύτερο όργανο του ανθρώπινου σώματος και αντιμετωπίζει καθημερινά προκλήσεις από το περιβάλλον. Η έλλειψη βιταμίνης Ε μπορεί να οδηγήσει σε ξηρότητα του δέρματος, κνησμό, και ακόμη και πρόωρη γήρανση. Η βιταμίνη Ε λειτουργεί ως ισχυρό αντιοξειδωτικό, βοηθώντας στην προστασία των κυττάρων από τις ελεύθερες ρίζες που προκαλούν βλάβες στο δέρμα.

2. Συσσώρευση Ελευθέρων Ριζών

Οι ελεύθερες ρίζες αποτελούν ακαθόριστες μορφές οξειδωτικών σωματιδίων που μπορούν να προκαλέσουν βλάβες στα κύτταρα και να επιταχύνουν τη διαδικασία γήρανσης. Η βιταμίνη Ε αντιμετωπίζει αυτήν τη διαδικασία, βοηθώντας στην αποτροπή της συσσώρευσης ελευθέρων ριζών. Σε περίπτωση έλλειψης της βιταμίνης Ε, αυξάνεται ο κίνδυνος φλεγμονών και βλαβών στα κύτταρα.

3. Επηρεάζει την Ανοσοποιητική Απόκριση

Η βιταμίνη Ε συμβάλλει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, προστατεύοντας τον οργανισμό από επιθέσεις παθογόνων μικροοργανισμών. Η έλλειψη αυτής της βιταμίνης μπορεί να οδηγήσει σε ασθένειες και αυξημένο κίνδυνο ανοσολογικών διαταραχών.

4. Κακή Υγεία των Μαλλιών

Τα μαλλιά αποτελούν καθρέφτη της συνολικής υγείας του οργανισμού. Η έλλειψη βιταμίνης Ε μπορεί να συνδέεται με την απώλεια μαλλιών και την εμφάνιση λεπτών τριχών. Η βιταμίνη Ε παίζει κρίσιμο ρόλο στην υγεία των μαλλιών, συμβάλλοντας στην αποτροπή της τριχόπτωσης και την προαγωγή της υγείας της τρίχας.

Συνολικά, η σημασία της βιταμίνης Ε στην υγεία είναι αδιαμφισβήτητη, και η ενίσχυση της διατροφής μας με τρόφιμα πλούσια σε αυτήν αποτελεί ουσιώδη πτυχή για τη διατήρηση ενός υγιούς οργανισμού.

Πώς Να Αντιμετωπίσετε την Έλλειψη Βιταμίνης Ε

Για να αντιμετωπίσετε την έλλειψη, συμπεριλάβετε στην διατροφή σας τρόφιμα που είναι πλούσια στη βιταμίνη Ε, όπως:

  • αμύγδαλα, φιστίκια και αποξηραμένα φρούτα

  • σπανάκι, σπαράγγια και μπρόκολο

  • σπόρους ηλίανθου, σπορέλαιο, και φυτικά έλαια

  • ελιές και ελαιόλαδο

  • ντομάτες

  • φύτρο καλαμποκιού και σιταριού

Πώς μπορείτε να τσεκάρετε τα επίπεδα της βιταμίνης Ε στον οργανισμό σας;

Βεβαιωθείτε για τα επίπεδα βιταμίνης Ε στον οργανισμό σας κάνοντας αιμοτολογικές εξετάσεις. Και αν χρειαστεί συμπληρώστε με αποτελεσματικά συμπληρώματα, με πλούσια περιεκτικότητα στη βιταμίνη Ε, όπως είναι το συμπλήρωμα Βιταμίνης Ε (400iu), της Holism.

Τα 9 κορυφαία θρεπτικά συστατικά για τον εγκέφαλο

Ο εγκέφαλος είναι το πιο σημαντικό όργανο του ανθρώπινου σώματος. Είναι υπεύθυνος για τη σκέψη, τη μνήμη, την κίνηση, τα συναισθήματα και την αίσθηση. Για να λειτουργεί σωστά ο εγκέφαλος χρειάζεται μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών.

Η υγεία του εγκεφάλου επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένων της διατροφής, της άσκησης, του στρες και της γενετικής προδιάθεσης. Μια υγιεινή διατροφή είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες για την υγεία του εγκεφάλου.

Υπάρχουν πολλά θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για την υγεία του εγκεφάλου. Μερικά από τα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά για τον εγκέφαλο περιλαμβάνουν:

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη και τη λειτουργία του εγκεφάλου. Βοηθούν στη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας, της μάθησης και της μνήμης. Καλές πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων είναι τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, ο τόνος και οι σαρδέλες, καθώς και τα φυτικά έλαια, όπως το λινέλαιο και το αβοκάντο.

Πλήρεις πρωτεΐνες

Οι πλήρεις πρωτεΐνες είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη και την αποκατάσταση των εγκεφαλικών κυττάρων. Βοηθούν στη βελτίωση της διάθεσης, της συγκέντρωσης και της μνήμης. Καλές πηγές πρωτεϊνών είναι το κρέας, το ψάρι, τα αυγά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα όσπρια.

Ασβέστιο

Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για την καλή λειτουργία των νευρικών κυττάρων. Βοηθά στη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας και της μνήμης. Καλές πηγές ασβεστίου είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και οι ξηροί καρποί.

Βιταμίνη Β12

Η βιταμίνη Β12 είναι απαραίτητη για τη δημιουργία νέων εγκεφαλικών κυττάρων. Βοηθά στη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας, της διάθεσης και της μνήμης. Καλές πηγές βιταμίνης Β12 είναι το κρέας, το ψάρι, τα αυγά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα εμπλουτισμένα τρόφιμα.

Φολικό οξύ

Το φολικό οξύ είναι απαραίτητο για την ανάπτυξη και την αποκατάσταση του εγκεφάλου. Βοηθά στη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας, της διάθεσης και της μνήμης. Καλές πηγές φολικού οξέος είναι τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα φρούτα, τα όσπρια και τα δημητριακά ολικής αλέσεως.

Βιταμίνη Ε

Η βιταμίνη Ε είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που βοηθά στην προστασία του εγκεφάλου από τη βλάβη των ελεύθερων ριζών. Βοηθά στη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας, της διάθεσης και της μνήμης. Καλές πηγές βιταμίνης Ε είναι τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα φρούτα, οι ξηροί καρποί και τα φυτικά έλαια.

Κάλιο

Το κάλιο είναι απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου. Βοηθά στη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας, της διάθεσης και της μνήμης. Καλές πηγές καλίου είναι τα φρούτα, τα λαχανικά, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι.

Λουτεΐνη

Η λουτεΐνη είναι ένα καροτενοειδές που βρίσκεται στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα κίτρινα φρούτα και τα όσπρια. Η λουτεΐνη βοηθά στην προστασία των εγκεφαλικών κυττάρων από τη βλάβη των ελεύθερων ριζών.

Βιταμίνη D

Η βιταμίνη D είναι ένα λιποδιαλυτό θρεπτικό συστατικό που είναι απαραίτητο για την υγεία των οστών, των μυών και του εγκεφάλου. Η βιταμίνη D παράγεται από το δέρμα όταν εκτίθεται στο ηλιακό φως. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι δεν λαμβάνουν αρκετή βιταμίνη D από το ηλιακό φως. Η βιταμίνη D είναι διαθέσιμη και σε ορισμένα τρόφιμα, όπως ο σολομός, ο τόνος και τα αυγά.

Εκτός από τα θρεπτικά συστατικά που αναφέρονται παραπάνω, υπάρχουν και άλλα θρεπτικά συστατικά που είναι σημαντικά για την υγεία του εγκεφάλου, όπως η χολίνη, η νιασίνη και το μαγνήσιο.

Μία υγιεινή διατροφή, που είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για τον εγκέφαλο, μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας, της διάθεσης, της μνήμης και της συνολικής υγείας του εγκεφάλου, και στη μείωση του κινδύνου για ασθένειες του εγκεφάλου, όπως η νόσος του Alzheimer και η νόσος του Πάρκινσον.

7 τροφές που θα σας προστατεύσουν από γρίπη και κρυολόγημα

Αυτός ο καιρός συνήθως φέρνει μαζί του και πολλές ιώσεις, οπότε αν πρέπει να προσέξουμε κάτι αυτό είναι το ανοσοποιητικό σας με βιταμίνες και το σημαντικότερο, με σωστή διατροφή. Με αυτόν τον τρόπο θα προετοιμάσουμε τον οργανισμό μας να αντιμετωπίσει κάποια γρίπη ή κρυολόγημα της εποχής ενώ αν προσέχουμε τότε ίσως αποφύγουμε και πυρετό, βήχα και διάφορους άλλους σωματικούς πόνους με αυτές 7 τροφές που θα σας προστατεύσουν από γρίπη και κρυολόγημα.

Κάποιες τροφές, λειτουργούν ως «όπλα» που μας βοηθάνε να αποφύγουμε ιώσεις. Τα θρεπτικά συστατικά που λαμβάνουμε από τις τροφές ενεργοποιούν το ανοσοποιητικό σύστημα ώστε να μπορεί να αμυνθεί ενάντια στους παθογόνους εισβολείς.

Για αποτελεσματικότερη πρόληψη της γρίπης λοιπόν θα πρέπει αφενός να περιορίσετε την κατανάλωση ανθυγιεινών επεξεργασμένων προϊόντων, όπως γλυκά και έτοιμα γεύματα, και αφετέρου να εντάξετε τις παρακάτω 7 τροφές που θα σας προστατεύσουν από γρίπη και κρυολόγημα αυτόν τον χειμώνα.

Εσπεριδοειδή

Η βιταμίνη C που υπάρχει σε αφθονία στα εσπεριδοειδή, είναι ένα αντιοξειδωτικό που μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα του κρυολογήματος κατά 23%, σύμφωνα με τα αποτελέσματα μελετών.

Τζίντζερ

Περιέχει χημικές ουσίες που καταπολεμούν τους ρινοϊούς, την πιο κοινή οικογένεια ιών που προκαλούν κρυολόγημα, αλλά και ουσίες που καταστέλλουν τον βήχα. Είναι επίσης ένα φυσικό αντιπυρετικό και ένα ήπιο ηρεμιστικό, που σας βοηθά να ξεκουραστείτε όταν είστε άρρωστοι.

Μανιτάρια

Έχουν αντι-ιική δράση και ενισχύουν τις άμυνες του οργανισμού απέναντι στη γρίπη. Αυτό οφείλεται κυρίως σε έναν τύπο υδατανθράκων που παρέχουν, τις γλυκάνες.

Σκόρδο

Έχει αποδειχτεί μέσα από επιστημονικές μελέτες ότι το σκόρδο μειώνει την ένταση των συμπτωμάτων της γρίπης και του κρυολογήματος επειδή αυξάνει τη δραστηριότητα των κυττάρων-δολοφόνων του ανοσοποιητικού.

Ακτινίδιο

Είναι πλούσιο σε βιταμίνη C, η οποία είναι γνωστό ότι τονώνει το ανοσοποιητικό και παράλληλα επιταχύνει την ανάρρωση από τις ιώσεις.

Πασατέμπο

Το αγαπημένο σνακ είναι εξαιρετική πηγή ψευδαργύρου, ενός μετάλλου που παίζει σημαντικό ρόλο στην εξουδετέρωση των βακτηρίων και των ιών που εισβάλλουν στον οργανισμό.

Γιαούρτι με προβιοτικά

Τα προβιοτικά δεν είναι ωφέλιμα μόνο για το γαστρεντερικό. Είναι επίσης απαραίτητα για την καλή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, καθώς βοηθούν στην απελευθέρωση κυττάρων που εξουδετερώνουν τα μικρόβια.

 

Πηγή

Τι βιταμίνες χρειάζομαι για ενέργεια και δυνατό ανοσοποιητικό;

Είναι γνωστό ότι τα πιο σημαντικά όπλα απέναντι στους έντονους ρυθμούς της καθημερινότητας και συγχρόνως απέναντι στις γρίπες που κυκλοφορούν, τα δίνουμε εμείς στον οργανισμό μας, και δεν είναι άλλα από την σωστή διατροφή, τον υγιεινό τρόπο ζωής και παράλληλα την απαραίτητη πρόσληψη βιταμινών. Ο οργανισμός μας καλείται να βγάλει εις πέρας ένα αρκετά επιβαρυμένο πρόγραμμα αποτελούμενο από πολλές ώρες εργασίας ή μαθημάτων, την φροντίδα των παιδιών, το καθάρισμα του σπιτιού αλλά και διάφορες ψυχαγωγικές δραστηριότητες που έχουμε επιλέξει να κάνουμε κατά την διάρκεια της ημέρας. Για το λόγο αυτό τα αποθέματα των απαραίτητων βιταμινών που έχει ανάγκη το σώμα μας εξαντλούνται πάρα πολύ γρήγορα με αποτέλεσμα το ανοσοποιητικό μας σύστημα να βρίσκεται ιδιαίτερα ευάλωτο απέναντι στους κινδύνους που παραμονεύουν, είτε αυτοί είναι στο χώρο εργασίας μας είτε σε κάποια συνάθροιση με φίλους σε εσωτερικό χώρο, κλπ.

Ποιες όμως βιταμίνες αποτελούν τα πιο δυνατά «χαρτιά» του ανοσοποιητικού μας;

Δυο από τις βασικότερες βιταμίνες που θα μας κρατήσουν σε εγρήγορση καθ’ όλη την διάρκεια της ημέρας, ενώ παράλληλα θα λειτουργήσουν και ως ασπίδα προστασίας για τον οργανισμό δρώντας ενάντια στα εποχικά κρυολογήματα είναι οι βιταμίνες C και D. Η κατανάλωση πολλών φρούτων και λαχανικών, όπως είναι για παράδειγμα τα πορτοκάλια, το ακτινίδιο, οι φράουλες, οι πιπεριές και το μπρόκολο, παίζει σημαντικό ρόλο στη θωράκιση του οργανισμού αφού τα συγκεκριμένα τρόφιμα είναι πλούσια σε βιταμίνη C. Από την άλλη, ο τόνος και ο σολομός εμπεριέχουν σημαντικές ποσότητες βιταμίνης D, όπως επίσης το τόφου, τα μανιτάρια, τα αυγά, το μοσχαρίσιο συκώτι κ.α. Όσον αφορά την ημερήσια πρόσληψη της Βιταμίνης C είναι τουλάχιστον 80mg/μέρα, που μπορεί να ανέβει και έως τα 500-1000 mg ανά ημέρα σε περιόδους έλλειψης βιταμινών ή έξαρσης της γρίπης ενώ για της Βιταμίνης D είναι 1500-2000 IU. Οι παραπάνω τιμές είναι ενδεικτικές και ΜΟΝΟ ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει τη σωστή δοσολογία για εσάς.

Εξίσου σημαντικές βιταμίνες για τον ανθρώπινο οργανισμό αποτελούν και οι βιταμίνες Α, Ε, Β12, Β6 και D.  Η D άλλωστε είναι ευρέως γνωστή για τα σημαντικά οφέλη που προσφέρει στον οργανισμό όπως είναι η ενδυνάμωση των οστών και των μυών, η καταπολέμηση των φλεγμονών και του διαβήτη τύπου 1 και 2 και φυσικά η θωράκιση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Επίσης, στοιχεία όπως είναι το μαγνήσιο  και το ασβέστιο  συμβάλλουν στη φυσιολογική λειτουργία των μυών και των οστών και την προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες. Ένα ακόμη στοιχείο που είναι ιδιαίτερα απαραίτητο για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος είναι ο ψευδάργυρος, ο οποίος εμπεριέχεται κυρίως στα φασόλια, το κρέας και τα ψάρια.

Ανάγκη σε βιταμίνες και συμπληρώματα διατροφής

Εξαιτίας του φορτωμένου καθημερινού προγράμματος είναι δύσκολο να συμπεριλάβουμε όλα αυτά τα τρόφιμα στην καθημερινή μας διατροφή με αποτέλεσμα να στερούμε συχνά τα οφέλη όλων αυτών των βασικών στοιχείων από τον οργανισμό μας. Επίσης, ο ανθρώπινος οργανισμός δεν έχει τη δυνατότητα να αποθηκεύει τις απαραίτητες ποσότητες αυτών των βιταμινών, οπότε είναι απαραίτητο να προσπαθούμε να τον ενισχύσουμε και με άλλους τρόπους, όπως είναι για παράδειγμα τα συμπληρώματα διατροφής.

Τα συμπληρώματα διατροφής μπορούμε να τα βρούμε σε μορφή χαπιών που είναι και ο πιο συνηθισμένος τρόπος για να καλύψουμε τις απαραίτητες ανάγκες μας σε βιταμίνες. Μια άλλη πρόταση είναι τα βιταμινούχα ροφήματα τα οποία είναι πλούσια σε όλες τις παραπάνω βιταμίνες και μπορούν να βοηθήσουν στην τόνωση του οργανισμού και στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Το σίγουρο είναι πως αν διατηρούμε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, με την σωστή διατροφή, την άσκηση και την απαραίτητη πρόσληψη βιταμινών, ο οργανισμός μας θα σταθεί επάξια απέναντι στους αόρατους εχθρούς της χειμερινής περιόδου και θα βγει νικητής!

Πηγή: capital.gr

Βιταμίνη C μπορείτε να βρείτε ΕΔΩ.  Βιταμίνη  D3 μπορείτε να βρείτε ΕΔΩ.

Καταπολεμήστε την κόπωση που προκαλείται από την πολλή ζέστη, με τη δύναμη τριών συμπληρωμάτων!

Το καλοκαίρι ό,τι και να κάνουμε, ακόμη κι αν προσέχουμε τι τρώμε, κι αν αποφεύγουμε την πολλή έκθεση στον ήλιο, κι αν φροντίζουμε να λαμβάνουμε αρκετά υγρά, οι υψηλές θερμοκρασίες μάς καταβάλλουν, προκαλώντας μας κούραση είτε εξάντληση και εξασθένηση.

Όταν η θερμοκρασία αυξάνεται, το σώμα μας παλεύει να διατηρήσει την ομοιόστασή του, δηλαδή την εσωτερική του ισορροπία και τη φυσιολογική του θερμoκρασία. Τη διατήρηση της θερμοκρασίας την πετυχαίνει με τη διαστολή των αγγείων και με την εφίδρωση. Αυτή η μάχη του σώματος έναντι στη ζέστη, μας προκαλεί εξάντληση και το αίσθημα μόνιμης κούρασης.

Ιδρώνοντας μπορεί να αποβάλλουμε τοξίνες και να ρίχνουμε τη θερμοκρασία του σώματος, αποβάλλουμε όμως και πολλά μέταλλα που είναι απαραίτητα για την καλή λειτουργία του οργανισμού, όπως ο ψευδάργυρος, ο χαλκός, το σελήνιο, το χρώμιο και το κάλιο.

Έτσι έρχεται η κούραση που νιώθουμε το καλοκαίρι. Για να αποφύγετε λοιπόν όλα αυτά τα συμπτώματα, είναι απαραίτητο να πίνετε πολλά υγρά και άφθονο νερό, να ακολουθείτε μια πλήρη και υγιεινή διατροφή (πλούσια σε φρούτα και λαχανικά). Στη μάχη, δε, κατά της έντονης ζέστης, θα βοηθούσαν πολύ και συμπληρώματα για αναπλήρωση και ενέργεια. Δείτε παρακάτω ποια είναι αυτά:

#1. Μαγνήσιο και κάλιο (συμβάλλει στην πρόληψη από την εξάντληση που προκαλεί η θερμότητα)

Το μαγνήσιο είναι ένα πολύτιμο μέταλλο για τον οργανισμό μας, το οποίο κατανέμεται στα οστά, στους ιστούς και τα κύτταρα. Το συστατικό αυτό, το 2ο σε συγκέντρωση μετά το κάλλιο, παίζει σημαντικό ρόλο στην παραγωγή ενέργειας, δεδομένου ότι έχει τις μεγαλύτερες συγκεντρώσεις στους ιστούς που είναι πιο ενεργοί μεταβολικά (εγκέφαλος, καρδιά, ήπαρ, και νεφρά).

Μαγνήσιο και κάλιο δηλαδή συμμετέχουν στην παραγωγή ενέργειας. Η λήψη τους κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού είναι σημαντική για την αναπλήρωση των μετάλλων που χάνονται από το σώμα, πράγμα το οποίο θα σας βοηθάει να μην εξαντλήστε από τη θερμότητα.

Βρείτε το ΕΔΩ.

#2. Βιταμίνη C (συμβάλλει στη μείωση του αισθήματος κόπωσης)

Η βιταμίνη C είναι ένα αντιοξειδωτικό που χρησιμεύει σε τουλάχιστον 300 μεταβολικές λειτουργίες στον οργανισμό, μεταξύ των οποίων η ανάπτυξη και επιδιόρθωση των ιστών, η λειτουργία των επινεφριδίων, η υγεία των ούλων, καθώς και ο μεταβολισμός του φολικού οξέος, της τυροσίνης και της φαινυλαλανίνης.

Βοηθάει στην απορρόφηση του σιδήρου και στο χτίσιμο του κολλαγόνου, ενώ συμβάλλει στη διατήρηση φυσιολογικών επιπέδων χοληστερίνης, καθώς και στην παραγωγή αντιστρές ορμονών και της ιντερφερόνης, μίας σημαντικής πρωτεΐνης του ανοσοποιητικού συστήματος.

Βρείτε το ΕΔΩ.

#3. Σύμπλεγμα βιταμινών Β (συμβάλλουν στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης)

Το σύμπλεγμα βιταμινών Β αναφέρεται σε έναν συνδυασμό 8 βιταμινών: Β1, Β2, Β3, Β6, φολικό οξύ, Β12 και βιοτίνη. Όπως και η βιταμίνη C, παραπάνω, οι βιταμίνες αυτές είναι πολύ σημαντικές για πολλές μεταβολικές διεργασίες του οργανισμού. Και παρότι δεν σχετίζονται αυστηρά με τη θερμική κόπωση, οι βιταμίνες Β μπορούν επίσης να προσφέρουν μεγάλη βοήθεια σε περίπτωση σωματικής κόπωσης.

Βρείτε το ΕΔΩ.

Επτά λόγοι που έχετε υψηλή χοληστερίνη και πώς να τη μειώσετε με το LIPOX!

Η χοληστερίνη ταλαιπωρεί πλήθος ενηλίκων – αλλά και παιδιών – και αποτελεί πραγματική απειλή για την καρδιαγγειακή μας υγεία.

Ωστόσο, οι πραγματικές της αιτίες δεν είναι εξίσου διαδεδομένες με τους μύθους γύρω από αυτή.

Για παράδειγμα, η χοληστερίνη που περιέχεται στις τροφές δεν είναι υπεύθυνη για την αύξηση της χοληστερίνης στον οργανισμό μας – χωρίς αυτό να σημαίνει ότι η διατροφή μας δεν παίζει καθοριστικό ρόλο στη διατήρησή της σε φυσιολογικά επίπεδα.

 

Ποιοι είναι, λοιπόν οι πραγματικοί παράγοντες που προκαλούν την αύξησή της;

Διατροφή

Η υπερβολική κατανάλωση κορεσμένων λιπαρών, είναι ικανή να ανεβάσει τη χοληστερίνη μας στα ύψη. Μεταξύ άλλων, πλήθος τέτοιων λιπαρών περιέχεται σε ζωικά προϊόντα, όπως το μοσχάρι, το χοιρινό, το γάλα, το βούτυρο και τα τυριά. Το ίδιο ισχύει και για ορισμένες συσκευασμένες τροφές που περιέχουν λάδι καρύδας ή βούτυρο κακάο, αλλά και για ορισμένες περιπτώσεις σκληρής μαργαρίνης και για τα περισσότερα μπισκότα, κράκερς και πατατάκια.

Σωματικό βάρος

Τα υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα διατρέχουν κίνδυνο αύξησης των τριγλυκεριδίων και μείωσης της HDL, της λεγόμενης «καλής χοληστερίνης». Ο κίνδυνος αυξάνεται όταν το λίπος είναι συγκεντρωμένο στην περιοχή της κοιλιάς.

Επίπεδα δραστηριότητας

Η καθιστική ζωή ενδέχεται να αυξήσει την κακή χοληστερίνη LDL και να μειώσει την HDL. Άλλος ένας λόγος για να γραφτείτε επιτέλους στο γυμναστήριο.

Φύλο και ηλικία

Η χοληστερίνη αρχίζει να αυξάνεται από την ηλικία των 20 ετών και έπειτα, ενώ στους άνδρες σταθεροποιείται συνήθως περίπου στην ηλικία των 50. Αντιθέτως, τα επίπεδα χοληστερίνης των γυναικών παραμένουν συνήθως χαμηλά μέχρι την εμμηνόπαυση και έπειτα αυξάνονται περίπου στα ίδια επίπεδα με των ανδρών.

Γενικότερη κατάσταση της υγείας

Διάφορες χρόνιες ασθένειες όπως ο διαβήτης ή ο υποθυρεοειδισμός έχουν την τάση να προκαλούν υψηλή χοληστερίνη. Ο γιατρός σας θα σας ενημερώσει για τους πιθανούς κινδύνους με βάση τα αποτελέσματα του ετήσιου τσεκ απ σας.

Οικογενειακό ιστορικό

Όπως συμβαίνει με ένα πλήθος ασθενειών, εκτός από τον τρόπο ζωή σας, σημαντικό ρόλο παίζει και η κληρονομικότητα. Έτσι, αν ο μπαμπάς ή η μαμά σας έχουν ταλαιπωρηθεί στο θέμα «χοληστερίνη», καλό είναι να το λάβετε υπόψη σας.

Κάπνισμα

Εσείς ξέρατε ότι το κάπνισμα κάνει κακό; Εντάξει, προφανώς και το ξέρατε, ίσως όμως δεν είχατε ξανακούσει ότι επηρεάζει και την χοληστερίνη σας. Μήπως, λοιπόν, ήρθε η ώρα να διακόψετε αυτή τη βλαβερή συνήθεια;

Μπορώ να μειώσω τη χοληστερίνη μου με συμπλήρωμα διατροφής;

Υπάρχει φυσικός τρόπος να ελέγχετε τα επίπεδα της χοληστερίνης, με το συμπλήρωμα διατροφής που έχει αναπτύξει η LIPOX.  Με μία κάψουλα LIPOX (το οποίο αποτελείται από συμπυκνώματα βοτάνων, βιταμίνες, μέταλλα και αμινοξέα) πριν από κάθε γεύμα, μπορείτε να μειώσετε τα επίπεδα της χοληστερίνης σας και να διακόψετε (αφότου κάνετε τις απαραίτητες αιματολογικές εξετάσεις) το χάπι για τη χοληστερίνη, μετά από 40 μέρες λήψης του συμπληρώματος.

Πηγή

Τι είναι το LIPOX;

LIPOX

Το Lipox είναι ένα πρωτοποριακό προϊόν το οποίο ελέγχει το φυσικό επίπεδο χοληστερόλης και καταπολεμά τη χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια και έτσι γίνεται η πιο αποτελεσματική προετοιμασία και αγωγή για την πρόληψη, τη θεραπεία και την ομαλοποίηση του μεταβολισμού της χοληστερόλης, ανοσοενισχυτικό αρτηριοσκλήρωσης και καρδιαγγειακών παθήσεων.

Περιέχει συμπυκνώματα βοτάνων, βιταμίνες, μέταλλα και αμινοξέα, τα οποία δρουν και καθορίζουν σε μεγάλο βαθμό τα επίπεδα της χοληστερίνης.

Το Lipox με τα βασικά συστατικά του μειώνει το επίπεδο των τριγλυκεριδίων και της επιβλαβούς χοληστερίνης (LDL και VLDL) στο αίμα, ενώ αντίθετα αυξάνει το επίπεδο της επωφελούς χοληστερίνης (HDL), ενώ συμπληρώνεται από δομικά στοιχειά τα όποια βοηθούν στη ρύθμιση της ενδογενούς και της διατροφικής χοληστερόλης. Με αποτελεσματικό τρόπο εμποδίζει την υπερβολική συσσώρευση των αιμοπεταλίων και δρα προστατευτικά κατά της αρτηριοσκλήρυνσης.

Με τη ρυθμιστική του δράση στους β΄ υποδοχείς προστατεύει από κάθε υπερτασική & βρογχοσπασμική κρίση.

Ταυτόχρονα υποστηρίζει τον φυσικό, αυτορρυθμιζόμενο, προστατευτικό μηχανισμό του σώματος και αποκαθιστά τις φυσικές ισορροπίες του οργανισμού. Υποβοηθά τις κύριες καρδιακές λειτουργίες – ελέγχει τη δράση του συμπαθητικού συστήματος, αποτρέποντας τους κινδύνους δυσλειτουργίας του καρδιαγγειακού συστήματος Ελέγχει την ταχυκαρδία, δεν προκαλεί βραδυκαρδία. Έχει καρδιοτονωτική δράση χωρίς δυσμενείς συνέπειες στην σεξουαλική λειτουργία, προσφέροντας ευεξία και ηρεμία.

Δοσολογία:

3 κάψουλες καθημερινά μαζί με το φαγητό. Μία καλή αρχή είναι 1 κάψουλα πρωί, 1 μεσημέρι και 1 βράδυ. Ωστόσο, για να καθορίσουμε την ακριβή δοσολογία είναι απαραίτητο να μας συμβουλευτείτε.

 

elGreek
Προσθήκη στο καλάθι